co na masy

[...] 120g 20.00 chleb pełnozniarnisty 100g serek wiejski 200g szynka 80g masło 20g warzywa 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Trening System FBW, nie wiem czy to słuszna decyzja i dobry plan,liczę na waszą pomoc: 1.Przysiad ze sztangą na karku [...]

[...] nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się zalać) I czy dobrze jest po każdym treningu zrobić jedną serie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, słyszałem, że warto [...]

[...] kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. Ciekawą jest jedna wspólna cecha jaką wszyscy posiadamy. Każdy z nas z reguły jest niezadowolony ze swojej budowy. Chudy chce nabrać masy, muskularny chce być bardziej 'pocięty', nie wspominając już typowych grubasów. Nie wolno jednak popełniać pospolitego błędu, wierząc, że reguły diety i ćwiczeń są takie [...]

[...] domu. Całe zycie byłem ektomorfikiem o figurze gruszki i z zawartoscia tłuszczu w okolicach brzucha. Zawsze tłumaczyłem sobie moja figure tym ze duzo jezdze na rowerze stad masywne nogi i waskie ramiona. Zdałem sobie teraz dopiero sprawe w wieku 20 lat ze byłem w błedzie. Moja waga oscylowała w przedziale 70-73kg w wieku 16-19 i głownie to był [...]

[...] mi powiedzieć. Możliwości finansowe: Większe niż w przypadku "średniej krajowej". Cel/problem/opis: Dobra, to przejdźmy do sedna. Mam problem z nabraniem ogólno pojętej masy (tłuszczowej, mięśniowej, sami wiecie ocb.). Ile bym nie zjadł i czego bym nie robił, to nie mogę przytyć chociażby 2 kilo (jem najwięcej z rodziny i np. 3 lata młodszy [...]

[...] - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście Brzuch u mnie dobrze wygląda kostka jest, więc nie wiem czy robić, czy się jakoś przekłada na [...]

[...] pozyskiwaniu z niej aminokwasów do celów energetycznych. CREATINE MICRONIZED 200 MESH stosowany zgodnie z zaleceniami producenta, pozwala na: - rozbudowę beztłuszczowej masy ciała - spektakularne przyrosty siły i wytrzymałości mięśni - polepszenie jakości powysiłkowych procesów regeneracyjnych - skuteczne przeciwdziałanie katabolizmowi [...]

[...] wygladac :) duzo juz rzeczy czytalem tutaj na forum, mam nadzieje ze chociaz czesc zrozumialem i prosilbym o Wasze porady moje cele : chcialbym zrzucic tluszcz i nabrac masy miesniowej, - nie zalezy mi na tym aby wazyc nie wiadomo ile, tylko wazyc tyle ile powinienem oraz dobrze wygladac, byc dobrze zbudowanym, miec odpowiednio [...]

[...] pisać w co warto jeszcze zainwestować 2 >>Co Chce osiągnąć ? Ponieważ jestem niski mam tylko 170 cm wzrostu ważę zaledwie 64 kg zależy mi na przytyciu i zbudowaniu masy mięśniowej a) Masa mięśniowa --i ogólny ciężar ciała chce dobić z 64 do powiedzmy 75 kg co nie jest łatwe ponieważ jestem osoba która je bardzo dużo a nie [...]

[...] jakoś tak) dyzo poczytałem o odpoczynku mięśni w ciągu tygodnia w rożnych gazetach i tak sobie rozłożyłem :) * moim celem jest uzyskanie siły i rzeźby oraz lekkie zdobycie masy ramion(tu więcej masy), pleców(tu rzeźba i masa, barków i karczycha troszkę się przyda hehe * nie mam zbytniej ilości tkanki tłuszczowej na ramionach, przedramionach [...]

[...] liczenie makroskładników twierdziłem, że przy dobrym treningu rezultaty do pewnego momentu pojawią się same. Za cel obrałem sobie pozbycie się boczków a następnie zbudowanie masy mięśniowej niestety zawsze kończyło się to tym ze do budowania masy nie dotrwałem, bo się zniechecilem brakiem rezultatow. W lipcu 2020 wazylem 79 kg (teraz 86) i [...]

[...] zmniejszyłem zapotrzebowanie o 20%, co dało w rezultacie ok. 2200 kcal. Nie chcę uprawiać kulturystyki, ale na początek zrzucić tłuszcz i potem dopiero dołożyć troszkę do masy mięśniowej. W związku z tym, moja aktywność fizyczna to typowe treningi aerobowe. Żadnej siłowni jak na razie. Na początek 5x5min na steperze 4x w tygodniu, przy 60-65% [...]

[...] trudno i robcie dalej. Nie można inaczej, ponieważ jak sami zauważycie (może:), że jak robiecie duuuzo powtórzeń to czuje sie taki "zimny", przenikliwy ból (juz po zrobieniu masy powtórzeń) a jak zrobicie odpoczynek to tego bólu potem nie czuć (przynajmniej nie w takim stopniu). Żeby zyskać powera w mięśniach i je wzmocnić trzeba je paradoksalnie [...]

[...] to koncentrację, -dla kulturystów wskazane jest ćwiczenie przed lustrem, obserwowanie wykonywanych ruchów dla pobudzenia koncentracji. Wszystkie te, drobne często czynniki, kompleksowo stosowane podnoszą stopień koncentracji ćwiczącego i mogą go utrzymać przez cały trening z korzyścią dla efektów w rozwoju siły i masy mięśniowej sylwetki."

[...] cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: ~52cm Łydka: ~35,5cm Przedramię: ~27,5cm Pas: ~76,5 cm - Maxy: nie robię maxów - Cel Budowa masy mięśniowej +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ !! DIETA !! ~ 2600-2700 kcal Białko (~2g/kg) WW (~5.5g/kg) Tłuszcze (~1.2g/kg) Główne źródła białka: [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal Suma : 14 / 20 / 2 / 246 kcal RAZEM 163gB / 114g T / 375gW / 3202 kcal Przyblizona ilość na kg masy ciała: Białko 1,9g/kg masy ciała Tłuszcze 1,4g/kg masy ciała Weglowodany 4,5g/kg masy ciała Chciałbym jeszce uwzględnić suplementy jakie mam zamiar używać: - Przed [...]

[...] ułatwia skuteczne oczyszczanie organizmu, spalanie tkanki tłuszczowej oraz redukcję cellulitu, co gwarantuje smukłą sylwetkę Sprzężony kwas linolowy: - Wspomaga obniżanie masy tkanki tłuszczowej (BFM) i zwiększanie beztłuszczowej masy ciała (LBM) - Uaktywnia wszystkie etapy spalania tłuszczu, w tym zwalczania cellulitu - Jest antyoksydantem, [...]

[...] kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej. Sportowcy, którym zależy na rozbudowie muskulatury potrzebują około 200 -250 g białka [...]

[...] co mnie lekko martwi :/ ktos tez tak miał? Jednak przegladajac inne posty przewazaja opinie ze sama OXA niewiele mi da - siła, lekkie ubicie ale praktycznie bez zwiększenia masy. Poza tym niewiele jest osób które stosowaly sama OXE (jedynie bokserzy, zawodnicy MMA w celu zwiększenia siły i ubicia bez zwiększania masy) i nie bardzo mam się jak [...]

[...] dobre suplemety po czym mozna powtorzyc nie widze sensu w lykaniu 8 tab mety do tego 3 omy na tydzien + 400mg dek lepiej sobie zaczynac delikatnie i stabilnie nabierac masy nie bedzie spadkow itp oczywiscie kazdy chce szybka i jak najszybciej tylko po co zeby spadki byly 2 kumpel dla przykladu mety zjadl 200 efekt to 3kg na wadze i z 15 na [...]